HMBってなんだ？

筋トレ、ダイエットなどといったキーワードでインターネットを検索すると、最近よく目にする「HMB」。筋肉を付けるのに役立つサプリメントとして近年注目されているようです。近頃はドラックストアでも目にするようになりました。

私のように、筋肉を付けて、脂肪などが燃焼しやすい体を作り、ダイエットしたいという方から、マッチョになりたいという方まで、筋肉を付けることに関心ある方は多いのではないでしょうか。そこで、HMBとはどんなものか調べてみました。

◼︎HMBとは

HMBの正式名称は「3-ヒドロキシイソ吉草酸 (サンヒドロキシイソキッソウサン)」または「β‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸(ベータヒドロキシベータメチルラクサン)」と言います。

英語で「3-Hydroxy 3-Methyl Butyrate」と言い、この頭文字を取って「HMB」と呼ばれています。

HMBは、筋肉量の増加、筋肉量の減少抑制に効果があるといわれています。

◼︎HMBをサプリメントでとる理由

HMBは、体内で必須アミノ酸である「ロイシン」が変換されて作られます。

ちなみに「必須アミノ酸」とは、アミノ酸のうち体内では作ることができず、食物からとる必要があるものをいいます。要するに、ロイシンは、食べ物を食べてとる必要があるということです。

そうすると、ロイシンをとっていれば体内でHMBが作られるので、HMBをわざわざサプリメントでとる必要はないようにも思われます。

しかし、食物からとったロイシンを100%だとすると、体内で変換されるHMBはわずか5〜10%です。

そこで、HMBを直接サプリメントでとってしまおうということで、HMBサプリメントが注目されているようです。

次回はおすすめのサプリメント、僕が使っているサプリメントを紹介したいと思います。